Mindfulness sign

Mindfulness Stress Reduction

O mafaufauga e le o tatou tagata. E fesuisuiaʻi ma malosi. E mafai ona tatou pulea i latou; latou te le tau puleaina tatou. E masani ona avea ma mausa o mafaufauga ae mafai ona tatou suia pe a latou le aumaia ia tatou le filemu ma le faʻamalieina pe a tatou mataala ia latou. E malosi mafaufauga e suia ai le ituaiga neurochemicals tatou te gaosia i totonu o tatou faiʻai ma mafai ai, i le aluga o taimi ma le lava toe fai, aafia ai lona lava fausaga. O le mafaufau o se auala sili lea e faʻatagaina ai tatou ia mataala i nei mea le mafaufau lagona avetaavale ma le auala latou te aafia ai o tatou lagona ma lagona. E mafai ona tatou toe faʻatonutonu.

O se Aoga Fomaʻi Harvard suesuega na faʻaalia ai iuga nei pe a fai o mataupu na faia i le aofaʻi o 27 minute o mafaufauga mafaufauga i aso taitasi:

• O suʻesuʻega a le MRI na faʻaalia ai le faʻaitiitia o le mea lanu (nerve cells) i le amygdala (popole)

• Faʻateleina le lanu uliuli i le hippocampus - manatua ma aʻoaʻo

• Faʻatupulaia ni aoga faʻapitoa o le mafaufau e tumau i le aso atoa

• Faʻamatalaina le faʻaitiitia o faʻafitauli

Taumafai ia matou taʻaloga e aunoa ma se totogi

faaaoga lo tatou E leai se mea e faʻaogaina e fesoasoani ia te oe e faʻamalo ma toe faʻailoa lou faiʻai. I le faʻaitiitia o le gaosiga o neurochimium, e faʻatagaina lou tino e faʻamalolo ma lou mafaufau e faʻaaoga le malosi mo fesoasoani fesoasoani ma manatu fou.

O lenei mea muamua e naʻo lalo lava o 3 minute le umi ma o le a ave oe i se matafaga lalelei. O le taimi lava lea e faʻaleleia ai le lagona.

Ole lua vaega lona lua o le a fesoasoani ia te oe e faasaoloto le vevesi i ou maso. E manaʻomia le 22.37 minute ae mafai ona lagona e pei o 5.

O le lona tolu lenei o le faʻafilemuina o le mafaufau e aunoa ma le faʻaalia o faailoiloga o le gaioiga faaletino ina ia mafai ona e faia i luga o le nofoaafi pe o isi foi. E tumau i minute 18.13.

O le fa lona fa o le 16.15 minute le umi ma ave oe i se faiga faʻapitoa i se ao. Faʻafiafia tele.

O lo matou manatunatu loloto mulimuli i le sili atu nai lo 8 minute ma fesoasoani ia te oe e vaai faalemafaufau i mea e te manaʻo e ausia i lou olaga.

E sili ona lelei le faia o se mea e sili ona malolo i le taeao po o le leva o le aoauli. Tuu le itiiti ifo i le itula pe a uma ona 'ai pe faia muamua aʻo leʻi' ai ina ia le faʻalavelave le faʻagasologa o le faʻaogaina. E masani lava e sili ona lelei le faia o le saofai saʻo i luga o se nofoa ma lau vaʻa saʻo ae o nisi tagata e fiafia e fai le taoto i lalo. Na o le pau lava le mea e lamatia ai o lea atonu e te moe. E te manaʻo e te nofo mausali ina ia mafai ona e faʻasaʻoloto mafaufauga atuatuvale. E le o le hypnosis, e tumau pea le pulea.

O nisi nei mafaufau mafaufauga mai le BBC.

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