3-step recovery process

O le Faʻavae o le Taui mo le tolu-laasaga o le toe faʻaleleia

O le au i le Reward Foundation ua atiae se laasaga e toe tolu-laasaga mo le toe faʻaleleia o le faʻafitauli o le faʻaaogaina o ponokalafi i le initaneti. O se auala faigofie e taofi ai le faʻaaogaina o porn ma faatoilaloina vaisu. Toe faʻaleleia o lona uiga o le tuʻuina atu lea o le faiʻai e faʻamalolo mai le tui tele lea na fausiaina i luga o masina poʻo tausaga. O se auala faigofie e faʻavae i luga o suʻesuʻega i le auala e faʻaleagaina ai aʻoaʻoga ma mea ua fai ma vaisu i le faiʻai. E mafai ona e taumafai i fautuaga iinei ma le fesoasoani a tagata e le iloa igoa i le initaneti e pei o nofap.com or rebootnation.org. E mafai ona e filifili e te manaʻo i se tagata moni e toe faʻaleleia le ola e pei o le polokalama 12. I se isi itu, o se fomaʻi ua toleniina i le taulimaina o amioga mataga tau feusuaiga e mafai ona ausia ou manaʻoga.

Tele o fomaʻi ua faʻatoa amata nei ona aʻoaʻoina e uiga i le faʻaosoina o le erectile i totonu o le porn ma isi faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le porn e pei o le faʻanoanoa poʻo le popole. Ma ia mautinoa latou te siakiina lenei 'upega tafaʻilagi poʻo yourbrainonporn.com. Ole tele o fomaʻi e aʻoaʻoina i mafaufauga e aunoa ma le aʻoaʻoina e uiga i le faiʻai. E le faigofie le toe faʻafouina o lou faiai e aʻoaʻo se mausa ma aʻoaʻo fou togafiti. Peitai, e mafai ma o le a faʻaleleia ai lou olaga e leai se gataaga. Tele aliʻi e talanoa e uiga i le "rebooting" latou faiʻai. E pei lava ona tatou faia i se komepiuta ua fai si toʻaga pe a tele tele faʻamalama e matala. Nei rebooting poʻo Tupe toe faʻaleleia e faitau selau o tupulaga talavou latou te faʻaalia pe mafai faapefea ona faia.

Mataupu Faavae o le Toefuataiga o le Faasologa

O a matou mataupu faavae faigofie nei e tolu:

  1. Taofi le faaaogaina o le porn.
  2. Manatua le mafaufau.
  3. Aoao tomai tomai autu.

Laasaga 1 - Taofi le faaaogaina o le porn

E mafai ona amata moni le toe faʻaleleia pe a filifili se tagata e taofi le tilotilo ma taofi le mimita e uiga i le porn.

Ina ia i ai le uunaiga e taumafai e taofi le faʻaaogaina o le porn internet, e tatau i se tagata faʻapitoa ona iloa o loʻo i ai le malosi e ono aʻafia ai faʻafitauli matuia o le mafaufau ma le soifua maloloina faʻapitoa faapea foi ma tagata lautele. E mafai foi ona iu i le maua o se faamaumauga faʻasalalau. Vaai Faʻafefea ona iloa se faafitauli i le porn.

I le Faalapotopotoga o Taui, tatou te faʻaaoga le fuaitau "ave le ipu tioata mai le manua". E malamalama tagata uma e le mafai e se manuʻa ona amata ona faʻamaloloina aʻo iai pea le ipu malamalama i totonu o le tino, ma mafua ai manuʻa. O lea la, o le aveeseina o le popolega o le faifai pea fesootaʻiga ma ponokalafi i luga o le initaneti e toe faʻaleleia ai le faiaʻoga. E mafai ona faʻamalolo ma toe faʻafouina i tulaga masani o le fagua.

Amata nei

Amata i se filifiliga e tuʻuina atu. Faʻatulagaina oe lava i se tau o 1 aso. O le faʻamoemoe o le amata amataina lea o faʻamaoniga o a tatou lava tino ma aʻoaʻo lelei pe faapefea ona tali atu ia i latou. Maitau taimi o le aso e te ono matamata ai i le porn. O le a se 'uunaia'e matamata ai e pei? Lenei o le toso-o-taua lagona i le faiʻai. O le manaʻo ia maua se lavea o le fiafia neurochemicals e aloese ai mai le le toafimalie o le aunoa ma i latou. E tauva ma se manaʻo e faʻamaonia e mafai ona tatou faʻatonutonuina i tatou lava. O lena unaʻi o le lapataiga o le maualalo o le dopamine poʻo le maualalo o opioids i le faiʻai. O loʻo faʻailoaina mai ai foʻi le amataga o le tali atu o faʻalavelave ma le faʻaosofia e adrenaline ua unaʻia tatou e "faia se mea NEI!"

Mafai ona taofi mo na o sina taimi e tuu taofi mafaufau ma mafaufau i luma o gaioiga fesoasoani faʻavaivaia le ala ma amata ona talepe le masani. O se aoga taua i le taumafai e motusia soʻo se mausa tatou te le toe manaʻomia. E fesoasoani e fausia ai le loto-pulea. Ole mea taua na e te manaʻomia ile olaga mo le lumanaʻi manuia. E taua uma pei o le atamai poʻo le taleni. Aʻoaʻo pe faʻafefea e isi ona feagai ma faʻafitauli pe a latou faʻataʻitaʻia. E tatau ia i tatou uma ona filifili i le va o le lua tiga, o le tiga o le pulea e oe lava po o le tiga o le salamo.

Tatalo le Aso e tasi

E mafai ona faʻaaoga lenei mea e suʻeina ai pe faapefea ona faʻalagolago soʻo se tagata i luga o taʻaloga, talafesootai faʻapitoa faapea foi le porn.

O se vaega lenei mai le tusi Faʻaaogaina oi Tatou Lava i le Oti: Talanoaga a le Malo i le Tausaga o le Faʻaalia o Pisinisi, saunia e N. Postman ma A. Postman. (Folasaga).

"O se tasi polofesa faʻaaogaina le tusi faʻatasi ma se faʻataʻitaʻiga na ia faʻaigoaina o le 'e-media fast.' Mo le luasefulufa itula, e tatau i tamaiti aʻoga uma ona aloese mai ala o faasalalauga faaeletonika. Ina ua ia faʻasilasilaina le tofiga, na ia taʻu mai ia te aʻu, 90 pasene o tamaiti aʻoga ua faʻamimigi, ma mafaufau e le o se mea tele. Ae a latou iloa mea uma e tatau ona latou tuʻuina atu mo le aso atoa - telefoni feaveaʻi, komepiuta, Initaneti, TV, leitio taʻavale, ma isi mea - "ua amata ona latou oi ma oi." [ae] e mafai lava ona latou faitauina tusi. Na ia taʻua foi o se aso faigata, e tusa ma le valu i le luasefulufa itula o le a latou momoe ai. Fai mai a ia afai latou te anapogi - afai latou te taliina le telefoni, fai mai, pe na ona latou siakiina o le imeli - e tatau ona latou amata mai i le amataga. "O pepa ou te toe mauaina e ofoofogia," o le tala lea a le polofesa.

Talia

“E i ai o latou ulutala e pei o le 'Le Aso Sili Ona leaga o Loʻu Olaga' poʻo le 'O Le Aafiaga Sili Ona Lelei Lava Na Ou I ai,' i taimi uma faigata. 'Sa ou manatu o le a ou oti,' o le a latou tusia. 'Na ou alu e ki le TV ae a na ou iloa loʻu Atua e, ua tatau ona ou toe amata.' E tofu tamaiti aʻoga ma ona lava vaivaiga - mo nisi o le TV, nisi telefoni feaveaʻi, nisi Initaneti poʻo a latou PDA. Ae tusa lava pe o le a le tele latou te inoino ai i le faʻamamaina, pe o le a le faigata o le faʻalogo i le telefoni tatagi ae le taliina, latou te faʻaaluina le taimi e fai ai mea latou te leʻi faia i tausaga.

Latou moni savavali i le auala e asiasi i la latou uo. Na umi a latou talanoaga. Na tusia e se tasi, 'Sa ou mafaufau e fai ni mea ou te leʻi mafaufauina e faia.' O le poto masani na suia ai i latou. O nisi ua matuaʻi aʻafia latou te filifili e anapogi naʻo latou, tasi le aso i le masina. I lena vasega ou te aveina ai i latou i tala faʻasolopito — mai ia Plato ma Aristotle e oʻo mai i le aso - ma tausaga mulimuli ane, pe a tusitusi pe valaʻau ni tamaiti aʻoga muamua e faʻatalofa atu, o le mea latou te manatuaina o le aufaasālalau vave. ”

Le suega o taimi

O le atalii o le tusitala o lenei tusi i lona luasefulu tausaga ua faapea mai:
"O ana fesili e mafai ona fesiligia e uiga i tekonolosi uma ma ala o faʻasalalauga. O le a le mea e tupu ia i tatou pe a tatou faʻalata ma faʻalata i latou? Latou te faʻasaolotoina pe faʻafalepuipuiina i tatou? Latou te faʻaleleia pe faʻaleagaina le temokalasi? Latou te faia o tatou taʻitaʻi ia sili atu ona tali atu pe itiiti ifo foi? E sili atu le malamalama o a tatou polokalama pe itiiti ifo foi? O latou faia tatou sili atu tagatanuu pe sili atu tagata faʻatau? E aoga ea fefaatauaiga? Afai latou te le aoga, ae tatou te le mafai ona taofiina tatou lava mai le taliaina o le isi mea fou aua o le auala lena tatou uaea, o a la auala e mafai ona tatou fuafuaina e faʻatumau ai le puleaina? Mamalu? Uiga? ” Vaʻai la matou tala fou i le faʻaogaina o se vaega o tamaiti aʻoga lona ono i le aoga a Edinburgh ina ua matou vave faia vave le 24 itula.

Faʻaaoga malosi le porn?

Taumafai lenei mea e suʻe ai pe a faʻamalosi le faʻaaogaina e le tagata o ponokalafi.

Afai o se tagata e te iloa pe o oe foʻi, manaʻo e faʻataʻitaʻi lenei aso e tasi le faʻamamaina suʻega mo initaneti ponokalafi na o ia, e aoga. Afai e te manuia, oe ono manaʻo e taumafai faʻalauteleina le faʻateʻaina mo se taimi umi. E mafai ona faigofie faigofie ona tipi ese se amioga mo le 24 itula, ae o le vaiaso poʻo le tolu vaiaso o se sili atu o se suʻega moni o le faʻamalosia o se mausa na avea.

O le toe amata e mafai ona amata toetoe a vave. O le itula muamua, o le aso muamua ma le vaiaso muamua o le taimi e toe faʻafouina ai le tele o taimi e toe faʻafoʻi ai e le mafai ona foia le naunau e matamata nisi. Afai ua uma ona e aoaoina lou mafaufau i luga o le porn mo se taimi umi, o le a alu sina taimi ae e te leʻi ola fua i fafo. O le toe faʻaleleia e le o se faiga faigofie. Afai e te iloa faigofie, tau lava faafetai. O le tele o tagata latou te iloa o se luitau. Ae ui i lea o le muai lapataʻiina, o loʻo muaʻi faʻaalia. O le iloa e uiga i faʻalogona faalelagona poʻo faaletino o isi toe faʻaleleia i la latou auala i le toe faaleleia o se fesoasoani tele.

Faʻasalaga i le vaeluaina

Naʻo le tipiina i lalo (afaina faʻaititia) e le galue i le tele o amioga faʻamalosi. Sailia se auala e taofi ai le faʻaaogaina o le porn e leai se tuusaunoa. O le taimi lava tatou te popole ai, ma maua lena 'faia se mea NEI!' lagona, mauaina o se faigofie lavea o lagona-lelei vailaʻau mai la tatou telefoni poto poʻo le laupapa mafai ona sili atu ona faigofie. Naʻo le faʻaititia o le faʻaaogaina o le porn e le lava mo le tele o tagata, ae naʻo le faʻaumiumi ai o le mausa. O ala lelei na atiaʻe e faigofie tele ona nofotupu. E mafai ona tele masina, e oʻo foi i tausaga i ni mataupu maʻaʻa, e tupu ai ni auala sili atu ona maloloina ma le toe tosoina i tua. E mafai foi ona tele ni taumafaiga o faʻataʻitaʻiga ma mea sese e tausisi ai pea i le masani a le faʻalavelave ia tatou lava mai le matamata i porn, taimi uumi. Mafaufau la ki mea konei:

  • Taofi le matamata i le porn internet
  • Aoao e faʻaaoga le initaneti e aunoa ma le porn
  • Laasaga 12, toe faʻaleleia SMART ma fesoasoani felagolagomaʻi e mafai ona fesoasoani uma
  • Aoao pe faapefea le taui taui o le faiai. Malamalama o lenei faʻamalosia o se maʻi o le faiʻai o le dysregulated e fesoasoani e faigofie ai le faʻamaonia
  • Ia nofouta i mea e afaina ai ma ala e tuʻu ese ai lau vaisu. Saili auala e aloese ai

Sitepu 2 - Faʻamaʻa le mafaufau

O le toʻatele o tagata faʻatauvaʻa e maua se aoga mai i nisi o fesoasoaniga mafaufau. E mafai ona sau lenei mea mai uo ma aiga poʻo mai fomaʻi o loʻo galue o ni tagata faʻapitoa. O le mea lea o le alofa i le ituaiga o sosolo, ufiufi, faauoga, talitonuina ma le faʻamaofiga e mafai uma ona faʻaleleia ai le maualuga o le okesene oona i totonu o le faiʻai. Oxytocin e tele fesoasoani fesoasoani e fesoasoani e faapaleni le tafe o le eletise ma le neurochimium:

  • Fautuaga cortisol (popole ma le atuatuvale) ma le dopamine (manaʻoga)
  • Faʻitiʻitia ai le toe faʻamalo
  • Faamalosia sootaga ma lagona o le saogalemu
  • Soothes lagona o le atuatuvale, fefe ma le popole
Mafaufau

O se tasi o auala sili ona lelei e fausia ai le maufetuunaʻi i mafatiaga ma faigata o le olaga i aso uma o le masani ai, loloto malolo faalemafaufau. O le tasi faʻamatalaga ua lauiloa i nei aso ua taʻua o le Mindfulness. O lona uiga o le mataala ma le totoʻa i soʻo se mea tatou te lagonaina pe mafaufauina mo se taimi puʻupuʻu taimi i se le-faʻamasinoga auala. Nai lo le taofiofia pe taumafai e le amanaʻia o tatou mafaufauga faʻatiga poʻo le le faʻaavanoaina o se taimi e feagai ai ma i latou, tatou te faʻatagaina i latou e o mai i o tatou mafaufau ma matamata latou e aunoa ma le taumafai e le amanaʻiaina i latou pe foʻia latou pe faʻamasinoina foi i latou i se auala malosi.

O se tuufaatasiga aoga o auala lagolago e mafai ona fesoasoani. O le tele lava e siitia o tatou tulaga o le okesene.

O le mafaufau e galue lelei i le tuʻufaʻatasia ma Cognitive Behavioural Therapy (CBT). Ole mea e galue ai le CBT ile malamalama lelei, ma le mafaufau lelei e suia ai amioga le lelei a mafaufauga ma mafaufauga, ole mafaufau loloto ile mafaufau loloto ile mea e leai se mea e malamalama iai, e leʻo le gagana.

O faʻatalanoaga faʻaosofia (MI) ua faʻamaonia foi le aoga i le fesoasoani e lagolago le aufaʻataʻitaʻi o fualaau faʻatau e avea ma faʻaʻoleʻole e ala i le faʻamalosia o malamalamaga fesoasoani.

Mindfulness stress reduction program

O mafaufauga e le o tatou tagata. E fesuisuiaʻi ma malosi. E mafai ona tatou pulea i latou; latou te le tau puleaina tatou. E masani ona avea ma mausa o mafaufauga ae mafai ona tatou suia pe a latou le aumaia ia tatou le filemu ma le faʻamalieina pe a tatou mataala ia latou. E malosi mafaufauga e suia ai le ituaiga neurochemicals tatou te gaosia i totonu o tatou faiʻai ma mafai ai, i le aluga o taimi ma le lava toe fai, aafia ai lona lava fausaga. O le mafaufau o se auala sili lea e faʻatagaina ai tatou ia mataala i nei mea le mafaufau lagona avetaavale ma le auala latou te aafia ai o tatou lagona ma lagona. E mafai ona tatou toe faʻatonutonu.

O se Aoga Fomaʻi Harvard suesuega na faʻaalia ai iuga nei pe a fai o mataupu na faia i le aofaʻi o 27 minute o mafaufauga mafaufauga i aso taitasi:

  • O suʻesuʻega a le MRI na faʻaalia ai le faʻaitiitia o le mea lanu (nerve cells) i le amygdala (popole)
  • Faʻateleina le lanu uliuli i le hippocampus - manatua ma aʻoaʻo
  • Faʻataunuʻu manuia o le mafaufau e tumau pea i le aso atoa
  • Faʻamatalaina faʻaitiitia o faʻafitauli
  • Faʻasalalauga e aunoa ma le mafaufau
Talosaga e aunoa ma se totogi

faaaoga lo tatou E leai se mea e faʻaogaina e fesoasoani ai ia te oe e faʻamalo ma toe sui lau faiʻai. I le faʻaitiitia o le gaosiga o neurochimium, oe faʻatagaina lou tino e faʻamalolo. E mafai e lou mafaufau ona faʻaaoga le malosi mo fesoasoani aoga ma manatu fou.

O lenei mea muamua e naʻo lalo lava o 3 minute le umi ma o le a ave oe i se matafaga lalelei. O le taimi lava lea e faʻaleleia ai le lagona.

Ole lua vaega lona lua o le a fesoasoani ia te oe e faasaoloto le vevesi i ou maso. E manaʻomia le 22.37 minute ae mafai ona lagona e pei o 5.

O le manatu i le lona tolu lenei o le faʻafilemuina o le mafaufau e aunoa ma le faʻaalia o faailoiloga o le gaioiga faaletino ina ia mafai ai ona e faia i le nofoaafi pe o isi foi. E iʻu ai minute 18.13.

O le fa lona fa o le 16.15 minute le umi ma ave oe i se faiga faʻapitoa i se ao. Faʻafiafia tele.

O lo matou manatunatu loloto mulimuli i le sili atu nai lo 8 minute ma fesoasoani ia te oe e vaai faalemafaufau i mea e te manaʻo e ausia i lou olaga.

O le a le taimi e fai ai le malologa loloto?

E sili ona lelei le faia o se mea e sili ona malolo i le taeao po o le leva o le aoauli. Tuu le itiiti ifo i le itula pe a uma ona 'ai pe faia muamua aʻo leʻi' ai ina ia le faʻalavelave le faʻagasologa o le faʻaogaina. E masani lava e sili ona lelei le faia o le saofai saʻo i luga o se nofoa ma lau vaʻa saʻo ae o nisi tagata e fiafia e fai le taoto i lalo. Na o le pau lava le mea e lamatia ai o lea atonu e te moe. E te manaʻo e te nofo mausali ina ia mafai ona e faʻasaʻoloto mafaufauga atuatuvale. E le o le hypnosis, e tumau pea le pulea.

Sitepu 3 - Aʻoaʻo tomai taua o le olaga

O nisi tagata e i ai le genes predisposition poʻo-fanau vaivaiga o lona uiga latou te manaʻomia sili atu o le 'alu atu ia' neurochemical, dopamine, e ausia ai le tutusa tulaga o le tietiega ma le fiafia o se tasi e aunoa ma lena suia suiga setete. O na tagata, o se pasene laʻititi, e sili atu ona maua i mausa nai lo isi. Ae ui i lea, o le mea masani, e paʻuʻu tagata i amioga faʻamalosi poʻo le fai ma vaisu mo lua mafuaʻaga autu.

Aisea ua fai ma vaisu?

Muamua latou amata i le sailia o faʻafiafiaga ma maua le fiafia e pei o isi tagata uma ae o ni taimi meaai e mafai ona avea ma masani masani. E faigofie uma ona maileia i tatou i le folafolaga o le 'malie' tusa lava pe o le iʻuga o le leiloa galuega, tiga, hangover, misia taimi atofaina, malepelepe folafolaga. I le aluga o taimi, o le unaʻiina o tagata ma faʻasalalauga e mafai ona taitai atu ai i tatou i le fiafia i mea malie e mafua ai ona suia le faiʻai o le tino i le tatou taui, ma atili ai ona teteʻe le manaʻo. FOMO poʻo le 'fefe i le misia' o se taʻaloga mafaufau masani e tatau ona tatou mataala i ai. O ala o faasalalauga e fesoasoani e atiaʻe lena ilo o le faiʻai.

O le auala lona lua e mafai ai ona tupu se vaisu e mafua mai i se manaʻoga lemu e aloese mai se tulaga tiga poʻo se taumafaiga i aso uma olaga. E mafai ona tulaʻi aʻe talu ai e leʻi aʻoaʻoina e se tagata tomai o le olaga e faʻafetauia ai gaioiga pei o ni tulaga fou, feiloaʻi ma tagata, feteʻenaʻiga poʻo feteʻenaʻiga a le aiga. Ole faʻamalieina ole sailiga atonu e muamua faʻamalieina le omiga pe faʻafilemuina le tiga, ae iʻu lava ina mafai ona avea ma faʻalavelave tele atu nai lo le uluaʻi faʻafitauli lava ia. O mea ua fai ma vaisu e mafua ai ona matua taulaʻi se tagata i o latou lava manaʻoga ma e le o avanoa lagona i isi. Fausia le popole ma alu ai le ola i luga o latou, leai se pule. Faʻasalalauga o faʻagaeʻetia gaioiga e pei o porn, ava malosi, petipetiga, junk meaai, ma taʻaloga e taʻu ai ni nai, afaina i lo tatou manaʻo e saili le fiafia ma le amanaʻiaina lagona tiga poʻo tulaga e aofia ai taumafaiga.

Puipuia le atuatuvale

O tomai masani o le olaga e aʻoaʻo ai e mafai ona fesoasoani e suia lenei mea ma faʻaitiitia ai le faʻalavelave o le pauu atu i le atuatuvale ma le tagofia o vaisu. Tau lava o le aveesea o amioga ua fai ma vaisu e masani lava e le lava. O le tali atu i le popolevale o le ai ai pea iina tuua le tagata vaivai ma le mafai ona feagai ma faitioga po o feteʻenaʻiga. E tele tala o tagata o loʻo faʻatonutonu le lafoa o le 'ava malosi poʻo fualaʻau ma maua se galuega naʻo le pau i le faʻailoga muamua o le le malie, ona toe solomuli ai lea. E i ai foi tala lelei o aliʻi ma tamaʻitaʻi talavou latou te mauaina se malosi fou ma le lototele e feagai ai ma tulaga faigata pe a latou tuʻua le porn. O nisi e talanoa e uiga i le atiaʻe "superpowers".

Tagata i le toe maua manuia sili ona lelei ma aloese mai le toe tupu pe a latou atiina ae le ola tomai e faʻalauteleina ma fausia o latou olaga ma faia ia sili atu ona manaia ma faʻamalieina. O lona uiga o le aveina o la latou taʻavale ma le faʻafiafiaina mai soifua maloloina mafuaʻaga aemaise mai le fesoʻotaʻi ma isi i le tagata ma faʻamamaina le maasiasi, tausalaina ma lagona le alofagia, tuʻulafoaʻi pe naʻo oe.

E tele ni olaga eseese-o tomai e iloa e fesoasoani ai:

Soifuaga o le olaga e fausia ai le soifua manuia faaletino
  • Aoao e kuka ma fiafia i taumafa masani lelei
  • Faʻaleleia le moe mafanafana, 8 itula i le po mo tagata matutua, itula 9 mo tamaiti ma talavou
  • Faamalositino, aemaise lava le faʻaaluina o taimi i le natura
  • Faʻamalositino faʻamalositino mafaufau - pei o le mafaufau poʻo le tuʻu sesee o lou mafaufau
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Soifuaga o le olaga e fausia ai le talitonuina o oe lava

O le mafaufau le aoaoina e mafai ona ausia se mea. Aʻoaʻo se tomai fou i lea laʻasaga e mafai ona fausia ai le mautinoa. E umi se taimi. O le mafaufau faʻaloaloa e le toe foʻi i le mea sa i ai muamua. E leai se tasi e mafai ona aveʻesea se tomai aʻoaʻo ese mai ia i tatou. O le tele o tatou tomai ua i ai, o le tele tatou mafai ona ola i suiga suiga tulaga. O nei agavaʻa e faʻaititia ai le faʻafitauli o le ola vevesi

  • Aoao e pulea o outou mafaufauga, amioga le lelei ma feusuaiga
  • Tomai faʻapitoa i totonu o le fale - faʻamamaina ma faʻatauga masani; tausia lelei pepa, pili ma lisiti faʻasologa
  • Aoao pe faapefea ona e talosaga mo se galuega ma saunia lelei mo faʻatalanoaga
  • Malosiaga tautupe - aʻoaʻo i paketi ma a mafai, sefe
O tomai i le olaga e fesoʻotaʻi ma isi e ala i fesootaiga sili atu 
  • Aoao e faʻamaonia pe a talafeagai pe a ese mai le faʻamalosi, soona faʻamalosi pe leai
  • Faʻalogo ma faʻalogo mafaufau faʻalogo
  • Faiga faʻavae o le feteʻenaʻi
  • Faʻatauga tomai
  • Soifua Maloloina lelei, e pei o le vaeluaina o aiga
O tomai o le olaga ia olaola, faʻalautele ma fausia i tatou lava o ni tagata ola atoatoa
  • O le mafaufau e faʻaalia lagona loloto-aʻoaʻo e pese, siva, taina se meafaifaʻaili, tusia, vali, tusi tala
  • O le fiafia, taaalo i taaloga, talie, taʻu tausuaga
  • Galuega ofo fua, fesoasoani i isi

O lenei 'upega tafaʻilagi' ua na o le tuʻuina atu o se faʻataʻitaʻiga faigofie o le Taui o le Taui o le 3-step recovery process. O le a matou gaosia nisi mea e lagolago ai elemene taʻitasi i masina a sau. E mafai ona e faia vasega i nei tomai i le aʻoga, kalapu a le autalavou po o lou nuʻu. Siaki i latou i lau potutusi o le lotoifale poʻo le initaneti.

O la matou laasaga faigofie nei e tolu:

1 - Taofi le faʻaaogaina o le porn
2 - Faʻamaʻa le mafaufau
3 - Aʻoaʻo tomai taua i le olaga

O le taui o le Tauleʻaleʻa e le ofoina atu togafitiga.

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